chleb kalorie

[...] co do mojej diety. Będę bardzo wdzięczna i dziękuje z góry. B/T/WW/kcal I posiłek: - płatki owsiane na wodzie - 2 całe jaja gotowane - warzywa 29/23/25/420 II posiłek: - chleb razowy żytni 25gr - twarożek chudy 100gr - oliwa z oliwek lub orzechy włoskie -warzywa 21/15/16,5/250 III posiłek przedtreningowy: - ryż biały 30gr/ kasza/makaron [...]

[...] i w szkole zamiast szynki z piersi kurczaka dałbym pieczona pierś z indyka lub kuraczka , pieczesz w piekarniku w kawałku pierś z indyka lub kurczaka i potem sobie kroisz do chleba jak szynke tylko ze np grubsze plasty , po pierwsze jest to zdrowsze niż szynka a po drugie to mięso więc napewno trochę podbije Ci to kalorie , ja osobiscie do chleba [...]

[...] powinieneś zjeść białko i węgle. Pora nie ma aż takiego znaczenia. Przykładów jest wiele, nie tylko ryż z piersią, nie ograniczajmy tak swojej wyobraźni! Może to być chleb ciemny z rybą (lub innym, białkowym dodatkiem), może to być owsianka z WPC. To czy Ty zjesz posiłek potreningowy jako ostatni, czy też w środku dnia, nie zależy od [...]

Pierwsza uwaga. Przytnij węglowodany, a podbij kalorie tłuszczami. Druga to który posiłek to przed i po treningowy? 1 POSIŁEK Mleko 300ml B9,6 W14,1 T1,5 Płatki owsiane 80g B9,4 W55 T5,3 Rodzynki 20g B0,46 W13,9 T0,19 Miód 10g B0 W8 T0 Jabłko 100g B0,6 W12,1 T0,7 RAZEM: B20,06 W103,1 B7,69 Daj mleka 200ml, płatków 100g, 3-4 jajka, rodzynki, [...]

Masakra... %-) Wypowiedz duzo wnoszaca do tematu... Chleb ze sniadania bym wywalil - zamienil. Tunczyk co drugi dzien, nie jedz codziennie. Jedna porcje bialka wywal, 200g bialka starczy, podbij kalorie tluszczem - oliwa, orzechy itd. 1700kcal to zdecydowanie za malo przy takiej aktywnosci i wadze. 2500 sadze ze by moglo byc spokojnie. Zmieniony [...]

[...] treningu 17:30 Gainer 737 50g 18:00 250g Bialego Ryzu 16g bialka 1.5g tluszcz 160g weglo 125g Twarog Bialy Chudy 25g bialka 1g tluscz 7g weglo 3 lyzki cukru 20:30 500g chleb zwykly 25g bialko 5g tluszcz 250g weglo do tego zazwyczaj jakas puszka a to tunczyk a to jakis pasztet pieczony zalezy od dnia Bialko wychodzi na dzien = 130g tluszcz [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 3,2% tłuszczu(1) 145 8g 11g 8g Serek wiejski granulowany, chudy(13) 169 26g 0g 0g Jaja , białko(3) 69 15g 0g 0g Tuńczyk (1,3) 126,1 28,6g 0g 1,3g Makrela wędzona(5) 445 40g 0g 30g Polędwica, szynka chude(5) 135 25g 0g 5g Chleb biały, razowy(3) 306 6g 66g 0g Płatki [...]

[...] (przed tren..) Piers/ryba/Chude miese Ryż/ Ziemniaki/ ziemniaki nie, ryz brazowy,mozesz dodac warzywa Podwieczorek (Po treningowe) 3 kanapki z chudym miesem + warzywko (chleb razowy full ziarnisty) lepiej jakbys tu dał ryz biały\ziemniaki +chude miesoWieczór: 2 kanapki razowca + twaróg light + pomidor sam twaróg, warzywo, oliwa To na tyle [...]

[...] Posiłek po treningowy to co zrobią rodzice -ziemniaki + kotlet z piersi kurczaka / jakaś zupa / pierś kurczaka +makaron i tp / jakieś 600 kcal 20:00 – 21:00 - chleb żytni 4 kromki 200g – 11g Białko / Węglowodany 65 / Tłuszcz 3 / 330 kcal -2 jajka całe / 25 Białko / Węglowodany 2 / 21,4 Tłuszcz / 300 kcal 22:30-23:00 [...]

[...] długo, spadłem z wagą, jadłem od tamtego momentu po 4k kcal, obciąłem do 3k, i nagle wzrost masy?! Przy obcięciu tysiąca kalorii?:D Ale tak! Obetnę kalorię do 2500, wywalę chleb i wędliny, nutelle, itp itd. Ale zostanę przy makaronie, jem go od lipca i oduczyłem się jeść ziemniaków... Zmieniony przez - DaUberBird w dniu 2014-02-27 20:42:27

[...] mi sie "po pracy", w czasie okolotreningowym. Na tyle duzo ze nie bylem w stanie fizycznie tyle zjesc, cwiczenie po tak duzym posilku tez nie jest komfortowe. Jesli chleb jest "nie ok" to bede musial ten posilek czyms zastapic. Nie do konca zbilansowalo mi sie bialko, brakowalo kilkanascie gram, dodalem wiec porcje bialka z Olimpu. Tak [...]

Okej to w przybliżeniu : 7.00 - jajecznica z 4 jajek+chleb (ciemny albo pszenny) / parówki berlinki/ płatki z odżywka białkowa 10-11 - wafle ryżowe/banany/kanapki z szynką albo kurczakiem/ często jakiś sok 100% do picia /czasem baton 14-15 - obiad (tu jest różnorodnie) często wcinam kurczaka z ziemniakami czy makaronem / ziemniaki z gulaszem z [...]

[...] źródło tłuszczy. Po treningu lepsza będzie pierś z kurczaka, możesz zamienić pierś z posiłku numer 3 z tym filetem z posiłku numer 5. Na noc możesz odpuścic węgle(czyli chleb), najważniejsze na noc jest białko, polecam twaróg póltłusty(bo zastopuje nocny katabolizm dzięki temu że jest długo przyswajany) i do tego jakieś tłuszcze. Jeśli [...]

Witam dzieki za linki wiekszosc czytalem wczesniej ale dalej nie rozumiem o co cho 1. w kazdym posilku (węglowodany o w miarę jak najniższym I/G) platki,chleb,ryz czy chodzi ci o to ze dodac warzywa? co za warzywo do platkow na mleku? 2. w kazdym posilku (pełne białko) trzymam sie zasady 30-40g w posilku chodzi ci o to ze w kazdym mam miecho [...]

witaj osiłek 8:00 mleko 0,5% 200ml jajecznica 3jajka grejpfrut połowa dodaj płatki owsiane posiłek 9:30 kefir 2% kubek 400ml kanapka bułka masło i szynka kanapka ma być z chleba razowego posiłek 11:10 płatki owsiane na mleku 200g(20g to jest dużo możesz to rozłożyc 100g rano i 100g tutaj) - albo ryż albo jakaś kasza jabłko posiłek 12:50 odżywka [...]

Dopracowana dieta z wartościami wygląda następująco: 7:30 rano: Mleko 0,5% tłuszczu 300 Rodzynki suszone 10 Płatki owsiane 100 Orzechy włoskie 10 Ser twarogowy chudy 50 Oliwa z oliwek 10 11:30 : Chleb żytni razowy 50 Szynka z indyka 40 Jabłko 100 Banan 100 Jajko kurze 50 Ser łagodny 10 15 Mięso z piersi kurczaka 100 Kasza gryczana 100 Marchew [...]

[...] słodkich płatków, WPC 30g, ew trochę nabiału, rodzynki 10-20g, trochę masła orzechowego dobić kalorię. A w nietreningowe dni np.Soczewica 150g z serkiem wiejskim 150g + chleb 50g inny niż biały z dżemem 40g i masłem orzechowym 30g Suplementacja: NAC, Omega3, Wit D, Enzymy trawienne, Zmieniony przez - boryskafarov w dniu 2019-12-05 17:33:03

[...] ,tluscze i jesc dzuo warzyw powinienes spozywac: weglowodany:platki owsiane,makaron razowy albo z maki durum,ryz brazowy,ryz paraboliczny,kasza jeczzmienna,gryczana,chleb razowy(unikaj bialego pieczywa) ryby,mieso chude jaja,twarog(nabial tylko naturalny) zdrowe tluszcze-tluste ryby ,oliwaz oliwekolej lniany,orzechy ,pestki twoja dieta [...]

wybierz taki jaki Ci odpowiada, weź np chudy i w blenderze zmieszaj z czymś smakowym, (dżem,banan,cokolwiek lubisz i dodaj wody) super opcja! a co do chleba to również możesz sobie pozwolić... produkty które wymieniłaś nie są z tych ''gorszych'', a jeżeli liczysz kalorie i jesteś już na tym ujemnym bilansie to poziom cukrów który znajduje się w [...]

[...] nie przeszlo. do 2 posilku moge dodac kefir, a do 3 jakas kanapke. 7:00 1. Owsianka z mlekiem i 2 lyzkami miodu B:15g W: 74g T: 10g Kal. 415 10:00 Szkola 2 kanapki-chleb razowy i poledwica wiejska, kefir B: 39g W: 58g T: 18g Kal. 570 13:00 Szkola 56g orzechow, kanapka z poledwica B: 30g W: 33g T:33g Kal. 550 16:00 Posilek przed [...]